Yoga Giảm Đau Lưng Và Tăng Cường Sức Khỏe Gan Thận: Hướng Dẫn Chi Tiết Từ Chuyên Gia Trị Liệu

Là chuyên gia tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên yoga để giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đau lưng, mệt mỏi, và chức năng gan thận yếu có thể do căng thẳng, tư thế sai, hoặc lối sống ít vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Lưu ý: Là chuyên gia, tôi khuyên nên khám y tế để loại trừ các tình trạng nghiêm trọng trước khi thực hành yoga trị liệu.

Yoga trị liệu tăng cường sức khỏe nội tạng bằng cách giảm cortisol và tăng oxy cho cơ thể.

Các Tư Thế Yoga Hiệu Quả

Tư Thế Balasana Thư Giãn Nội Tạng

Đây là tư thế restorative, giảm căng thẳng lưng và kích thích chức năng gan thận.

Cách thực hiện: Hướng dẫn: Quỳ, chân chụm, gập người, tay kéo dài, thư giãn lưng và bụng.

Lợi ích: Kết quả: Giảm đau lưng, nội tạng khỏe hơn, tinh thần thư thái.

Thời gian: Hàng ngày 1-3 phút trước ngủ.

Tư Thế Mèo Bò (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana)

Cat-cow là chuỗi động tác giúp giãn cột sống, giảm đau lưng, và tăng tuần hoàn máu đến gan thận.

Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần với thở đều.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng tính linh hoạt lưng, cải thiện tuần hoàn nội tạng.

Thời gian: Hàng ngày 5-10 lần.

Tư Thế Seated Twist Cải Thiện Nội Tạng

Đây là tư thế ngồi, hỗ trợ gan thận qua chuyển động xoắn nhẹ.

Cách thực hiện: Thực hành: Ngồi thẳng, twist sang phải, giữ bằng tay trái, lặp bên trái.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ nhàng, gan thận khỏe, tinh thần tốt.

Thời gian: Thực hiện 30 giây mỗi phía.

Bridge Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Setu Bandhasana Lift)

Đây là tư thế nằm, tăng cường sức mạnh lưng dưới và tuần hoàn gan thận.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối, bàn chân gần hông, nâng hông lên, giữ 30 giây, thở sâu.

Lợi ích: Tác dụng: Cân bằng lưng, tăng oxy nội tạng, giảm căng thẳng.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Seated Forward Bend Hỗ Trợ Nội Tạng (Paschimottanasana Stretch)

Seated forward bend giúp giãn lưng và chân, tăng tuần hoàn máu đến gan thận, giảm đau.

Cách thực hiện: Hướng dẫn chi tiết: Gập người, tay nắm chân, thư giãn 30 giây.

Lợi ích: Lợi ích: Tăng lưu thông máu, giảm đau lưng, khỏe nội tạng.

Thời gian: Lặp 30 giây, 2-3 lần.

Kỹ Thuật Xoắn Nằm Cải Thiện Nội Tạng

Tư thế này giúp giải phóng áp lực lưng, kích thích nội tạng.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập gối phải qua trái, tay trái giữ, đầu quay phải, giữ 30 giây mỗi bên.

Lợi ích: Hiệu quả: Thải độc nội tạng, giãn cột sống, giảm mệt mỏi.

Thời gian: Lặp 30 giây, đổi bên.

Corpse Pose Hỗ Trợ Gan Thận (Savasana Relaxation)

Corpse pose là tư thế thư giãn cuối, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ gan thận hoạt động tốt.

Cách thực hiện: Bước: Nằm, thả lỏng tay chân, thiền thở 5-10 phút.

Lợi ích: Kết quả: Lưng nhẹ, gan thận khỏe, tinh thần thư thái.

Thời gian: Lặp 5-10 phút để thư giãn.

Kết luận: Các tư thế yoga trên giúp giảm đau lưng, tăng cường chức năng gan thận, và cải thiện sức khỏe tổng thể nếu thực hành đều đặn.

Tại Trung Tâm Thoa Eveline – Chuyên Gia Đào Tạo Trị Liệu Yoga, chúng tôi cung cấp lớp yoga trị liệu chuyên biệt để giảm đau lưng và tăng cường gan thận.

Liên hệ:

🏡 Địa chỉ trung tâm: Ngọ Dương 5 – An Hòa – Hải Phòng

📞 0334.582.586 và 0822.288.598

Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho lưng khỏe, gan thận tốt!

_________

Xem thêm:

https://khoahocsketchupnangcao.edu.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://dichvudochoi.io.vn/0808-truong-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dungcuthietbiyteonline.edu.vn/2025/05/08/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://giaoducykhoavnonline.edu.vn/0808-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://thietbidientu.io.vn/0808-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/

https://hocvienamnhac.edu.vn/0808-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-khu-vuc-hai-phong/